6 dni plan

[...] dużo. Pozostało mi ze 2 lata i musze te trzy dyscypliny opanować do perfekcji. Ale teraz nasuwa się problem jak?? Oto mniej więcej jaki sobie ustaliłem plan treningowy na 7 dni w tygodniu: Dzień 1. Pompki 5 seri 30 pow. Brzuszki 5 seri 30 pow. Przysiad 5 seri 40 pow. Wykonywanie ćwiczeń polega na tym ze robie jedną serie pompek potem odrazu [...]

[...] nogi, przysadzisty. Chcialbym, zebyscie pomogli mi w opracowaniu diety, i programu cwiczen, ktora pomogla by mi zrzucic pare kg i przede wszystkim utrzymac ta wage po schudnieciu. Tryb zycia zdecydowanie siedzacy (praca, szkola). Nie mam za bardzo mozliwosci jesc jakichs wyrafinowanych posilkow x razy dziennie :/ Plan treningowy rozpisany na 3 [...]

Od przyszlego tygodnia mam zamiar chodzić na siłownie. Potrzebuje planu treningu. Zamierzam cwiczyc trzy razy w tygodniu. Chce skupic się na takich partiach jak klata, rece, plecy . pomogl by mi ktos ulozyc taki plan aby w ciagu tygodnia wykonac taki cykl caly,bo slyszalem ze np cwiczen na triceps nie mozna mieszac z bicepsem. mam 16 lat 189cm [...]

Witam. Trenowałem 2 lata temu kilka miesięcy nieregularnie, 2 miesące temu znowu zacząłem - tym razem regularnie 3 razy w tygodniu, pierwsze 6 tygodni trenowałem ACT potem zaczałem wg nowego planu, prosze o ocene Wiek - 21 Wzrost - 186 Waga - 75 Cel - ogólny rozwój, najbardziej mi zależy na: brzuch + triceps + łydki Dieta - staram sie jak moge [...]

[...] metody jest przełamanie stagnacji,masa oraz siła.Jest to cykliczny program treningowy,który zapewni Twoim mięśniom nowe bodźce do rozwoju.Polega na wykonywaniu w różnych tygodniach,różnych ćwiczeń,różnego zakresu powtórzeń oraz różnych metod treningowych.Wyróżniamy trzy podstawowe "mikorcykle":power,rep range oraz shock. Power W tym [...]

[...] spożycie węglowodanów w ilości 4,5g na każdy kilogram wagi ciała, a białka na 2,2g na kilogram wagi ciała. Całość podziel na sześć posiłków, spożywanych regularnie w ciągu dnia. Źródłem białka powinny być jedynie białka jajek, sproszkowane odżywki białkowe oraz mięso kurczaków i innych zwierząt. Nie bierz pod uwagę mało ważnych białek zawartych [...]

[...] 2-2,5 min. W tym czasie staramy maxymalnie odpocząć i skoncentrować się przed koleją serią. Czas trwania cyklu treningowego: jednym planem należy trenować od 8-12 tygodni, w okolicy 6-7 tygodnia możemy (ale nie musimy) dokonać małych zmian planu. Np. dodanie serii dopompowującej na koniec treningu, lub zmiana liczby powtórzeń w serii. [...]

Witam chode od niedawna na silownie mam dostep na 2 dni w tygodniu. O mnie 17 lat wzrost 190 waga 80+-2kg. 1 dzien -klata ,triceps i barki 2 dzien- grzbiet, biceps i nogi Czy te partie miesni sa dobrze dobrane? Czy polecacie inne zestawienie?

WITAM WSZYSTKICH SMPATYKÓW SIŁKI I SPROTÓW MAM 22 LATA I TROSZKE ZAC ZACZĄŁEM CWICZYC NIE MAM DOSTEPU DO SIŁKI. MÓJ SPRZET DO DWA HANTLE ORAZ EKSPANDER DO ROZCIĄGANIA MAKSYMALNA WAGA KÓŁEK NAŁOŻONYCH NA HANTLE TO 7 KG NA JEDNYM HANTELKU OTO MÓJ PLAN TRENINGOWY: PONIDZIAŁEK (klatka piesiowa, triceps) 1.POMPKI 2.ROZPIETKI HANTELKAMI 3.ROZCIAGANIE [...]

[...] ile pamietam, twarozek chudy 10g, mala kielbaska swinska wielkosci parowki to tez ok 10g bialka itd. Powiedz mi jeszcze jaki masz plan na FBW, zrob sobie inny uklad kazdego dnia. Cwicz w tym intesywnym, aerobikowym stylu na silowni jak pisalam, na razie obciazenia niech pozwalaja ci na wykonanie paru ruchow wiecej niz zakladasz (czyli nie rob [...]

[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł [...]

plan do oceny na 4 dni, bez nog, moja obecna waga 84 kg staz 3 lata, cel masa, dam soga za wszelkie poprawki i sugestie z gory dz poniedzialek KLATKA 1.Skos wyciskanie sztanga 4x8-10 2.Skos dolny wyciskanie hantle 4x8-10 3.Płasko hantle 4x8-10 4.Brama 4x10-12 5.Przedramie wtorek BICEPS 1.Sztanga szeroki chwyt 4x8-10 2.Modlitewnik gryf [...]

Więc wymyśliłem coś taki plan FBW CEL MASA !!! 3 dni w tygodniu poniedziałek, środa, piątek A Klatka piersiowa: - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 2s Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE [...]

robie trening dla początkujących z tego dzialu ale chcialbym wprowadzic pewna zmiane. Chcialbym wytrenowac sobie bruch. Czy moge wyrzucic trening miesni brzucha w moje dni treningowe gdzie robie caly plan a cwiczenie samego brzucha robic w pozostale dni w ktorych nie trenuje ? Jaki trening polecacie ? mam do dyspozycji hantle i prawdobobnie bede [...]

[...] ostatnio cwiczyłem planem raz na tydzien ale jakos nie byłem za bardzo zadowolony z niego. Dlatego ułozyłem sobie plan w którym każdą grupe mieśniową trenowac bede co 5 dni. Chciałbym jednak poznac wasze opinie na temat tego treningu: 1 trening: Klata-7 serii Triceps-5 serii 2 trening Plecy -8 serii biceps-5 serii 3 trening nogi-8serii [...]

[...] rozpisałem: z góry dzięki:D Dni nie treningowe: Rano: *50 min przed śniadaniem 100g Gain Bolic 6000 , 30 min przed śniadaniem NitrobolonII 1,5 miarki czyli 7,5 g Po południu: Nitro : 1,5 miarki (7,5g) godz. 16 Wieczorem: Pro Langatum 40g Dni Treningowe: Rano: *50 min przed śniadaniem Gain Bolic 100g , 30min przed śniadaniem Nitro 1 miarki [...]

FAQ - dla początkujących i nie tylko 1. Ile razy w tygodniu ćwiczyć ? ] 2. Ile razy w tygodniu ćwiczyć daną partie ? 3. Ile czasu powinien trwać trening ? 4. O jakiej porze dnia najlepiej trenować ? 5. Czy jak będę trenować 2x dziennie to będą lepsze efekty? 6. Jak szybko wykonywać powtórzenia? 7. Czy należy robić rozgrzewkę ? 8. Ile serii i [...]

[...] STOJĄC 3x 10-12 3. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3 x10-12 Uginanie Nadgarstkow Podchwyt 3x15 Uginagnie Nadgarstkow Nachwyt 3x15 do któregos z tych dni dodaj jeszcze coś na mięśnie brzucha. arek_mck1 MÓJ PLAN 5 Dni w Tygodniu. Brzuch codziennie po treningu:- 3-4 razy w tyg. myslę że wystarczy. Brzuch Unoszenie [...]

[...] serdecznie. Jestem na redukcji, dietka jest ale nie o tym mowa... TRENING... no właśnie... Prosze o opinie i ewentualną poprawę... Ćwicze każdą partię mięśni 2 razy w tygodniu z podziałem na 2 różne dni treningowe, do tego Krav-Maga jako areoby 2x w tygodniu, wygląda to tak: Poniedziałek - Krav Maga Wtorek - dzień 1 \klata\biceps\triceps\uda [...]

Mam takie pytanie czy cwiczenia brzucha mozna polaczyc z rozciaganiem. Plan by byl taki: dzien trening silowy dzien brzuch i rozciaganie 4 razy takie "serie" (8 dni) i potem 1 dzien odpoczynku??